B7 Vitamini Faydaları ve Zararları

B7 vitamini (Biotin), sekiz temel B vitamininden biridir. Vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan yağlar, karbonhidratlar ve amino asitlerle ilgili çok çeşitli metabolik süreçlerde kullanılır. “Biotin” kelimesi Yunanca biotos kelimesinden türemiştir, “yaşam” anlamına gelir. Bu uygun bir isimdir çünkü vücudu birçok farklı şekilde beslemeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Özellikle hamilelik sırasında hayati önem taşır çünkü hem anneye hem de gelişmekte olan çocuğa enerji sağlar. Biotin, insan bağırsağında iyi bakteriler tarafından sentezlenen bir B vitamini türüdür. Cildi ve saçları sağlıklı tutma ve kas ağrısını hafifletme etkisine sahiptir. Karbonhidratların (şekerler), lipitlerin ve proteinlerin metabolizması sürecinde, enzimlerin etkisine yardımcı olan bir koenzim olarak da rol oynar.

Biotin, B vitamini grubuna ait suda çözünen bir vitamindir. Mayanın büyümesi için gerekli bir faktör olarak Hollandalı araştırmacı Kegl tarafından keşfedilmiş ve biotin olarak adlandırılmıştır. Ayrıca deri iltihabını önleyen bir faktör olduğu daha sonra fare çalışmaları ile keşfedilmiş ve H vitamini olarak adlandırılmıştır. İlk keşfedildiğinde artık yaygın olarak biotin adıyla biliniyor. Ayrıca vücutta bir koenzim olarak çalıştığı için “koenzim R” olarak da adlandırılır.

Biotin, kokusu ve tadı olmayan renksiz, iğne benzeri bir kristaldir ve suda kolayca çözünen suda çözünen bir maddedir. Isıya, ışığa ve aside karşı dayanıklıdır ve alkaliler tarafından yapısı bozulabilir. Biyotin, enerji metabolizmasına yardımcı olduğu ve sağlıklı cilt ve mukoza zarlarının korunmasına yardımcı olduğu için insan sağlığı için gerekli bir besindir. Vücutta sırasıyla karaciğer, böbrek, kas, meme bezi ve sindirim sisteminde bol miktarda bulunan aminoasitlerin ve lipidlerin ayrışmasına ve metabolizmasına yardımcı etkisi vardır. Biotin suda çözündüğü için suda çözünür ancak gıdalarda proteinlere bağlı halde bulunduğu için parçalanması ve parçalanması zor olan bir bileşendir.

İşlenmiş gıdalar parçalanabilir ve bozabilir, ancak biyotin vücutta sentezlenir, bu nedenle biyotin eksikliği riski çok azdır. Biyotin, bağırsaktaki iyi bakteriler tarafından sentezlenir ve yiyeceklerden aldığınıza benzer şekilde çalışır. Vücutta ne kadar sentezlendiği henüz belli değil ama sağlıklı bir vücutta sorunsuz sentezlendiği söylenmektedir. Ancak sigara, alkol, düzensiz yaşam tarzı vb. nedenlerle vücutta sentezlenen miktar azalır ve yetersiz hale gelebilir.

Biyotin eksikliği semptomları arasında egzama, konjunktivit, glossit, hiperestezi, saç dökülmesi ve artan gri saç gibi dermatitler bulunur. Ayrıca uyuşukluk, yorgunluk, depresyon, solgunluk, mide bulantısı, ataksi, kas ağrısı, kramplar ve hipotoniye neden olabilir. Aynı şeyi tekrar tekrar yemek gibi aşırı derecede dengesiz bir diyetiniz varsa, biyotin eksikliği olabilir. Ayrıca aşırı antibiyotik kullanımı veya uzun süreli ishal vb. nedenlerle bağırsak bakterilerinin dengesizliği nedeniyle vücutta üretilen biotin miktarı azalabilir.

Bebeklerde gastrointestinal sistem tam olarak gelişmemiştir, bu nedenle biyotin emilimi ve üretimi düşük ve hatta yetersiz olabilir. Biyotin bir katkı maddesi olarak belirlenmiştir, ancak sağlık beyanları olan gıdalarla sınırlıdır ve bebek formüllerine eklenmesine izin verilmez. Düşük kilolu çocuklarda biyotin eksikliği endişesi vardır. Biotini verimli bir şekilde alabilmek için biotinin B1 vitamini, B2 vitamini, folik asit ve pantotenik asit gibi diğer B vitaminleri ile birlikte alınması önerilir. Çok fazla biyotin alsanız bile, suda çözünür olduğu için idrarla atılır, bu nedenle aşırı doz yoktur. 

Biyotin, vücutta yağ asitleri, amino asitler ve glikozun metabolizması için gerekli olan bir koenzim görevi görür. Bu, yağ, protein ve karbonhidrat kaynağı olan gıdaları yediğimizde, bu makrobesinleri dönüştürmek ve kullanmak için B7 vitamini olarak da adlandırılan biyotinin mevcut olması gerektiği anlamına gelir. Bedenlerimiz daha sonra fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek, uygun psikolojik işleyiş ve büyüme için ihtiyaç duydukları enerjiye sahip olurlar. Biotin faydaları, bize genç ve çekici bir görünüm kazandırmayı içerir, çünkü bu vitamin saç, tırnak ve cilt sağlığımızın korunmasında önemli bir rol oynar. Aslında, bazen “H” vitamini takma adını alır. Bu, “saç ve deri” anlamına gelen Almanca Haar ve Haut kelimelerinden kaynaklanmaktadır.

B7 Vitamini Faydaları 

Biotin, suda çözünen B vitaminlerinden biridir ve hücre büyümesi, cilt, saç ve tırnakları sağlıklı tutmanın yanı sıra iyi işleyen bir nöromüsküler sistemi sürdürme gibi bir dizi işlev için gereklidir. Ayrıca amino asitlerin, karbonhidratların ve yağların enerjiye dönüştürülebilmeleri için metabolizmasında yer alır. Biyotinin en büyük avantajlarından biri, Tip 2 diyabetliler için yararlı olan glikoz toleransını arttırdığı ve insülin direncini azalttığının gösterilmesidir. Tip 2 diyabetli yetişkinler üzerinde yapılan araştırmalarda biotin takviyesi almanın kan şekerini yarı yarıya azalttığı bulunmuştur. B7 vitaminin vücuda faydaları şu şekildedir:

B7 Vitaminin Vücuda Faydaları 

• Şeker metabolizmasına yardım eder Biyotin, şeker metabolizmasında bir koenzim olarak yer alır. Üç ana besinden biri olan karbonhidratlar (şekerler) vücutta sindirilir ve glikoza parçalanarak ince bağırsaktan emilir. Glikoz, kan yoluyla vücuttaki hücrelere taşınır ve vücudu hareket ettirmek için bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Bu şekilde şekeri emerek enerjiye dönüştürme sürecine “şeker metabolizması” denir. Özellikle beyin, sinir dokusu ve alyuvarlar enerji kaynağı olarak sadece glikoz kullanırlar bu nedenle glikoz metabolizması çok önemlidir.
• Enerji oluşturmak için glikozun yakılması sürecinde, yanmış kalıntı olarak “laktik asit” üretilir. Bu “laktik asit” vücutta biriktiğinde kas ağrısına ve yorgunluğa neden olan şeydir. Vücutta laktik asit, kimya fabrikasına, karaciğere taşınır ve laktik asitten tekrar glikoz üretilerek geri dönüştürülür. Bu geri dönüşüm işleminde, laktik asit önce pirüvik aside dönüştürülür, bu da enzimlerin etkisiyle daha sonra oksaloasetik aside dönüştürülür ve daha sonra glikoza dönüştürülür. Bu geri dönüşüm işlemine “glukoneogenez” denir. Biyotin ayrıca, piruvat oksaloasetata dönüştürüldüğünde çalışan ve şeker metabolizmasını destekleyen bir enzim olan karboksilaza yardımcı olmak için bir koenzim görevi görür.
• Glikoz da vücutta laktik aside ek olarak amino asitlerden yapılır ve biyotin de bu süreçte bir koenzim görevi görür. Biyotin şeker metabolizmasında yer aldığından ve kan şekeri düzeylerini düzenlediğinden hiperglisemiyi iyileştirdiği de bildirilmiştir. 
• Sağlıklı cilt ve mukoza zarlarının korunmasına etki ederek yardımcı olur. Biyotinin koenzim olarak yardım ettiği bir enzim olan karboksilaz da amino asit metabolizmasında yer alır. Amino asitler, yemeklerden alınan et ve balık gibi proteinlerin sindirimi ve parçalanması yoluyla vücutta yapılır. Şekerler ve yağlarla birlikte bir enerji üretim kaynağıdır ve ayrıca vücudun her bölgesinde kolajen gibi proteinlerin sentezlenmesi için bir malzemedir.
• Kaslar, cilt, mukoza zarları, saç vb. amino asitleri toplayarak proteinleri sentezleyerek yapılır. Bu nedenle biotin eksikliği karboksilaz enziminin işlevini bozarsa ve amino asitlerden protein düzgün üretilemezse cilt, mukoza ve saç iyi üretilemez, bu da ciltte pürüzlere, saç dökülmesine ve beyaz saçlara neden olur. Ayrıca biotin, nükleik asitlerin (DNA ve RNA) sentezlenmesinde bir koenzim görevi görmek için çinko ile iş birliği yaparak protein sentezine yardımcı olur. Biotin, cilt hücrelerinin düzenli olarak yenilenmesi ve sağlıklı bir durumda kalması için gerekli bir besindir.
• Dermatiti iyileştirme etkisi vardır. Biotin, cilt iltihabına ve kaşıntıya neden olan histamin adı verilen bir maddenin üretimini baskılayarak çalışır. Ayrıntılı mekanizması netlik kazanmamış olsa da bu etkinin cilt problemlerini iyileştirmesi beklenirken atopik dermatit tedavisinde de etkili olduğuna inanılmaktadır. Atopik dermatit, şiddetli kaşıntı ve egzama ile karakterize, tekrarlayan, iyileşen ve kötüleşen bir hastalıktır. Ev tozu akarları, ev tozu, gıda alerjileri ve cilt özellikleri gibi çeşitli nedenler vardır. Alerjilerin neden olduğu atopik dermatitte, bir alerjen vücuda girdiğinde, histidin adı verilen bir madde olan histamin salınımına bağlı olarak deride kaşıntı ve iltihaplanma meydana gelir. Biyotin, histidin ve histamin üretimini baskılayarak idrarla dışarı atma etkisine sahip olduğundan atopik dermatit tedavisinde de kullanılmaktadır. Ayrıca atopik dermatitli hastalarda kandaki biotin konsantrasyonunun yarıdan daha azına düştüğü ve yüksek dozda biotin verilerek atopik dermatitin düzeldiği vakalar olduğu bildirilmiştir. Histamin sadece atopiye değil, çeşitli alerjilere ve saman nezlesine de neden olur, bu nedenle biotin almanın etkili olmaktadır.
• El tırnakları ve ayak tırnakları birkaç parçadan oluşur. Tırnakların görünen kısmı olan tırnak plağı, keratin adı verilen sert bir proteinden yapılır. Plakanın altındaki deri tırnak yatağıdır ve tırnağın tabanıyla örtüşen deri kütiküldür. Tırnağın kütikül altında gizlenen kısmı matrikstir. El ve ayak tırnakları, yeni hücrelerin büyüdükçe eski hücreleri dışarı ittiği matristen büyür. Tırnaklarınız kırılgansa ve kolayca kırılıyorsa, biyotin alımınızı takviye ile artırmanız gerekebilir. Bir çalışmada, biotinin altı aylık bir süre boyunca tırnakları %25 oranında güçlendirdiği gösterilmiştir.
• Tip 2 diyabet, yüksek kan şekeri seviyeleri ve insülin direnci ile karakterizedir. Bu diyabet formuna sahip kişilerin kanlarında sağlıklı bireylere göre daha düşük biyotin konsantrasyonlarına sahip olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. Çalışmalar, krom ile kombinasyon halinde biotin takviyelerinin tip 2 diyabetli bazı kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini göstermektedir.
• Nörolojik sağlığı destekler. Miyelin, omurilik, gözler ve beyindeki sinir liflerini kaplayan koruyucu kılıftır. Koruyucu kılıf, miyelin olarak bilinen bir malzemeden yapılmıştır. Biyotinin miyelin sentezinde yer alan bir enzim olan asetil-CoA karboksilazı aktive ederek üretiminde rol oynadığı düşünülmektedir. Son araştırmalar, yüksek dozda biyotinin miyelin kılıflarının sağlığını desteklediğini ortaya koymaktadır.
• Kardiyovasküler sistemin desteklenmesini sağlar. Krom ile birlikte biotin, sağlıklı kolesterol düzeylerini desteklemeye yardımcı olabilir. Biotinin yalnızca zararlı LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda faydalı HDL kolesterolü artırmaya da yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu biyotin sağlık yararı, özellikle diyabet hastası ve kalp hastalığı riski taşıyan kişiler için yararlıdır.
• Doku ve kas hasarını onarımı sağlar. Doku veya kas hasar gördüğünde, diğer B vitaminleri ile birlikte biotin büyümeyi teşvik ederek ve dokuyu güçlendirerek onarımlara yardımcı olur. Biotin aynı zamanda sağlıklı bir enflamasyon tepkisini desteklemeye yardımcı olduğundan, doku onarılırken eklem rahatsızlığını da azaltır.
• Tiroit fonksiyonunu destekler. Endokrin sistemin bir parçası olarak tiroit, kalp atış hızı, nefes alma, vücut ısısının korunması, adet döngüleri ve merkezi ve periferik sinir sistemleri gibi diğer hayati vücut fonksiyonlarının yanı sıra metabolizmaya yardımcı olan hormonlar salgılar. Diğer B vitaminleri ile birlikte biotin, uykusuzluk, kilo alımı ve yorgunluk gibi olumsuz tiroit semptomlarından kaçınmaya yardımcı olur.

• Biotin metabolik süreçlere yardımcı olur. Biotin, karbondioksit transferi için çeşitli karboksilaz enzimlerinin ihtiyaç duyduğu bir kofaktördür. Daha basit bir ifadeyle, biyotin, hücrelerinizin yağ asitlerini ve amino asitleri metabolize etmesine yardımcı olur ve ayrıca karbonhidrat dışı kaynaklardan glikozun kimyasal oluşumuna yardımcı olur. Bu, biyotinin normal, dengeli bir metabolizmayı sürdürmek için çok önemli olduğu anlamına gelir. Biotin, esasen vücudumuza enerji vermeye yardımcı olan çeşitli makro besinlerin sentezine ve metalizasyonuna yardımcı olur. B7 vitamini sıkıntısı olduğunda, uyuşuk hissetme ve enerjide ciddi bir düşüş yaşama şansınız nispeten yüksektir. Diğer eksiklik belirtileri arasında ruh halinizde ani bir düşüş, depresyon ve aşırı durumlarda psikoz bulunur. Bu nedenle, yeterli miktarda biyotin tüketmek zihinsel sağlığınızı da sağlayacaktır.
• Yiyeceklerin uygun şekilde sindirilmesine yardımcı olur. Biotinin ana işlevi vücudun metabolik süreçlerini gerçekleştirmektir. Yediğiniz yiyeceklerin parçalanması sırasında meydana gelen çeşitli reaksiyonlar biyotin gerektirir. Bu, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların parçalanmasını içerir. Vücudunuzda yeterli düzeyde biyotin varsa, gıda anında işlenecektir. Ancak metabolik problemlerden muzdarip insanlar bir biyotin takviyesi gerektirebilir.
• Kilo kaybına yardımcı olur. Biotin, vücudun tüm metabolik süreçleri için gereklidir. Böylece biyotin eksikliğiniz olduğunda, metabolizma hızınız düşer. Yüksek biyotin seviyeleri ile vücudunuz yiyecekleri metabolizmanızı artırarak daha hızlı bir şekilde parçalayabilir ve böylece kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak bu, kilo vermek için sadece biyotin takviyelerine güvenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Uygun egzersiz ve sağlıklı beslenme olmadan, biyotin kendi başına kilo kaybına yardımcı olamaz.
• Saçlarınızı ve tırnaklarınızı sağlıklı tutar. Biotin, saç ve tırnak sağlığındaki sayısız faydası nedeniyle ‘güzellik vitamini’ olarak adlandırılabilir. Aslında, bugünlerde kozmetik endüstrisinde çok daha fazla dikkat çekiyor. Biotin saç büyümesinde ve güçlenmesinde rol oynar. Piyasada bulunan çeşitli şampuan ve saç kremleri, içlerinde önemli bir bileşen olarak biyotin içerir. Kuru, kırılgan saçlar ve saç dökülmesi gibi problemler için harikalar yaratır. Kirpik büyümesi için de faydalıdır.
• Doğum kusurlarını azaltabilir. Hamile insanlar, genel popülasyona göre daha yüksek biyotin eksikliği riski altındadır ve hamilelerin yaklaşık ⅓’ü biyotin eksikliği yaşamaktadır. Biyotin eksikliğinin insan hamileliğini nasıl etkileyebileceği net olmasa da birkaç hayvan çalışması, yeni doğan farelerde, hamsterlarda, tavuklarda ve hindilerde yarık damak, kısalmış uzuvlar ve diğer iskelet kusurları riskini artırdığını bulmuştur.
• B7 vitamini ayrıca kalp krizi, felç, ateroskleroz ve iltihaplanma gibi kardiyovasküler sorunlara karşı savunmaya yardımcı olur. Daha önce bildirildiği gibi, biyotin ve krom birlikte vücut üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Glikoz regülasyonuna yardımcı olmanın yanı sıra, bu iki besin maddesi aynı zamanda pozitif HDL kolesterolü arttırmaya ve negatif LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olur ve kalp sağlığı için önemli olan genel kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

B7 Vitamininin Cilde Faydaları

• Cildi ve mukoza zarlarını korur. Anti-enflamatuar maddeler üreterek cilt ve mukoza zarlarını koruma etkisine sahiptir ve alerjileri ve atopik dermatiti hafifletme etkisine sahiptir.
• Biyotin cildin metabolizmasını artırır, böylece akne ve pürüzlü cildi iyileştirir.
• Cildin bariyer fonksiyonunu artıran sağlıklı bir stratum korneum oluşturulur. Biotin ayrıca atopik dermatit tedavisinde de etkilidir çünkü ciltte iltihaplanma ve kaşıntıya neden olan histamin adı verilen bir maddenin üretimini bastırmaya çalışır. 
• Mukozayı güçlendirmesi beklenebilir, bu nedenle stomatit üzerinde de iyileştirici etkisi olacaktır.
• Bazılarınız stomatite veya pürüzlü cilde eğilimli olabilirsiniz, ancak bu stomatit ve dermatitin nedenlerinden biri biyotin eksikliğidir. Biotin, cilt ve mukoza zarlarının sağlığını koruma ve iltihabı önleme rolüne sahiptir ve sadece stomatit ve dermatiti önlemenin değil, aynı zamanda onları iyileştirmenin de etkisine sahip olması beklenebilir. Ek olarak, biyotinin kızarıklık ve kaşıntıya neden olan etken madde olan histamin salgılanmasını bastırma ve idrardan atma etkisine sahip olduğu söylenir ve semptomların kötüleşmesini önlemek de mümkündür.
• Dermatiti iyileştirir. Biotin, cilt iltihabına ve kaşıntıya neden olan bir madde olan “histamin” adı verilen bir bileşenin üretimini baskılama işlevine sahiptir. Ayrıntılı mekanizma netleştirilmemiş olsa da histamin üretimini baskıladığı ve idrardan daha fazla attığı bilinmektedir. Örneğin, atopik dermatit, çeşitli nedenlerden dolayı ciltte güçlü kaşıntı ve egzamaya neden olan bir hastalıktır. Birçok olası neden vardır, ancak etken madde vücuda girdiğinde, “histamin” vücuda salınır ve cilt iltihabına ve kaşıntıya neden olur. Bu nedenle, biyotin atopik dermatit için bir tedavi olarak da kullanılır. Ek olarak, histamin sadece atopiden değil, aynı zamanda birçok alerjiden, saman nezlesinden vb. Sorumludur. Ayrıca biyotin almanın alerjik semptomları hafifletme etkisine sahip olması beklenmektedir.
• Tırnakların kalsiyumdan yapıldığını düşünebilirsiniz, ancak aslında keratin adı verilen bir proteinden yapılmıştır. Biotin, tırnakların ana bileşeni olan keratinin sentezi için gerekli olan kolajen üretimini teşvik etme yeteneği ile dikkat çekiyor. Biotin ayrıca yarış atlarının toynaklarını güçlendirmek için de kullanılıyor ve tabii ki insanlar için de etkili olduğu için tırnak sektöründe ilgi görüyor. 

B7 Vitamininin Saça Faydaları

• Biotinin saçlar için iyi bir bileşen olduğu söylenebilir. Spesifik olarak, saç tellerini ve saç derisinin durumunu iyileştirdiği ve saç büyümesini desteklediği düşünülmektedir.
• Biotin, saçın ana bileşeni olan keratin için bir malzemedir. Bu nedenle, biyotin almak saç büyümesini destekleyebilir.
• Biotin, amino asitlerin metabolizmasında ve kolajen üretiminde rol oynar, bu nedenle saç büyümesinde ve güzel ciltte önemli bir rol oynar. Ayrıca yorgunluktan kurtulmada da etkilidir çünkü şekeri metabolize etmeye yardımcı olur. Ayrıca, anti-enflamatuar etkisi nedeniyle, saç dökülmesi, saç incelmesi, atopik dermatit ve akne tedavisinde etkili olduğu bilinmektedir.
• Saçın ana bileşeni olan keratinin sentezlenmesine yardımcı olmak için çalışır. Keratinin pürüzsüz üretimi parlak ve güzel saçlar üretebilir. Aynı zamanda kolajen üretir ve daha kalın, daha sağlıklı saçlar büyür. Ek olarak, biyotin kan dolaşımını teşvik eder, bu da besinlerin kafa derisine taşınmasını kolaylaştırır ve güçlü, dökülmesi zor saçları korur. Aynı zamanda atopi ve akne tedavisinde kullanılan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir, bu nedenle alerjik reaksiyonların neden olduğu saç dökülmesini önleyebilir.
• Biotin ayrıca kafa derisindeki kan akışını iyileştirir ve cildi güçlendirir. Kafa derisi ortamını iyileştirerek, kafa derisinin iltihabı hafifletilir ve kafayı rahatsız eden kepek ve kaşıntı belirtileri bastırılır. Bu, besinlerin saçın köklerine ulaşmasını ve kalın, güçlü ve dökülmesi zor saçları korumasını kolaylaştırır. Saç derisinin kan dolaşımı zayıfsa, saçı renklendiren pigment hücreleri (melanositler) yeterince beslenmez, bu nedenle saçın rengi yoktur ve gri saçlara neden olabilir. Cildin aksine, gri saçlar yüzey nemlendirme ve bakım ile iyileştirilemez. Biotinin bu melanositi aktive etme işlevine sahip olduğu söylenir. Saç beyazlatma mekanizması, melanositler herhangi bir nedenle çalışmayı bıraktığında ortaya çıktığından, biyotin almanın gri saçları önlemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.

B7 Vitamininin Bebeklere Faydaları

Biyotin, doğal gıdadaki proteinlere bağlanır. Bebeğiniz biotin içeren doğal gıdaları tükettiğinde, vücudu onu kullanılabilir bileşenlere ayırma sürecinden geçer. Biyotin proteine bağlandığında vücudumuz ona erişemez. Mide, proteine bağlı biyotini serbest biyotine dönüştürmek için peptidazlar ve proteazların yardımıyla sindirim enzimlerini kullanır. Midedeki enzimler biyotini daha fazla işledikten sonra çocuğunuzun bağırsağı tarafından emilir ve çoğu karaciğerde depolanır. Araştırmalar, alınan biyotinin neredeyse %50’sinin idrarla atıldığını söylemektedir.

Biotin, çocuğunuza birçok sağlık yararı sağlar. Çeşitli araştırmalar, B7 vitamini veya biotinin yetişkinler için olduğu kadar çocuklar için de gerekli olduğunu ortaya koymuştur. Çocuğunuzun uygun büyüme ve gelişme için yeterli miktarda bu vitamine ihtiyacı vardır. Biotin sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel faydalar da sağlar. Biotinin bebeğinize sağlayacağı bazı temel sağlık yararları şunlardır:

• Saç kalınlaşmasını destekler: Biotinin en önemli rollerinden biri saç sağlığıdır. Birçok kişi saç uzatmak için biotin kullanır ve saç ürünlerinde biotin bulunması Amerika Birleşik Devletleri’nde yaygındır. Çalışmalar, biotinin saç kalınlığını iyileştirmede ve saçın daha parlak görünmesini sağlamada da etkili olduğunu göstermiştir. Çocuğunuzun sağlıklı bir sindirim sistemi varsa, günlük diyetleri yoluyla gerekli miktarda biyotini emebilir. Herhangi bir sindirim hastalığı olan çocuklar bu vitamini yiyeceklerden kullanamazlar, bu nedenle önerilen günlük gereksinimleri karşılamak için takviye almaları gerekir. 
• Tırnak sağlığını korur: Biotin, tırnakları güçlendirmek için önemli bir yardımcıdır ve daha yüksek dozlarda biotin, iyi tırnak sağlığı için bilettir. Uzmanlar, yüksek miktarda biyotin alımının tırnaklarda %25 kalınlaşmaya neden olabileceğini ve çocuklarda tırnak kırılmasını ve ayrılmasını azaltabileceğini söylemektedir.
• Cilt sağlığı: B7 vitamini cilt beslenmesi için hayati öneme sahiptir. Biyotin eksikliği olan çocukların cildi kuru, kaşıntılı ve pul pul olur. Şiddetli eksiklik, cilt hücrelerinin on kat daha hızlı çoğaldığı ve cildi beyaz lekelerle kırmızı yapan bir cilt bozukluğu olan akne veya sedef hastalığına yol açabilir. Dirsek, bel, kafa derisi veya dizlerde görünebilir. Araştırmalar, biyotinin cilt sağlığını etkileyen yağ metabolizmasını düzenlediğini ortaya koymuştur. Bu nedenle, düşük biyotin seviyelerine sahip çocuklar, sonuçta cilt görünümlerini etkileyen yağ metabolizmasını tehlikeye atarlar. Biotin, kas hasarının parçalanması ve iyileşmesinden sonra dokuların yeniden inşasında da rol oynar. Ayrıca iltihaplanmayı azaltmada ve eklem ağrılarını hafifletmede önemli bir besindir. Şiddetli eksiklik durumunda, çocuğunuzun vücudu bu vitamini tüylü hücreler veya cilt yoluyla ememeyeceği için takviyeler önerilmektedir.
• Uygun fetal büyüme ve gelişme için çok önemlidir: Biotin, hamilelik sırasında vücutta uygun fetal büyüme gelişimi için gerekli olan çeşitli işlevleri yerine getirir. Son araştırmalar, önerilen günlük biyotin miktarını almayan hamile kadınların konjenital anormallikler açısından risk altında olduğunu göstermiştir. Hamilelik sırasında biyotin artışı, komplikasyonları azaltmak için folik asit kadar önemlidir.
• Çoğu durumda, yetersiz sütü olan anne emzirme yoluyla bebeklere uygun miktarda biyotin sağlayamadığında bebekleri takviye yoluyla biyotin almaya ihtiyaç duyar. Biyotin alerjisi veya hoşnutsuzluğu olan çocuklar, biyotin eksikliği geliştirme riski daha yüksektir. Anne, bebek ve çocuklara eksiklik ve eşlik eden yan etkileri önlemek için takviyeler verilir.
• Ruh halini ve enerjiyi artırır: Biotin, amino asitleri ve yağ asitlerini karıştırırken bir koenzim görevi görerek yağları, proteinleri ve karbonhidratları kullanılabilir enerjiye ayırır. Çocuğunuz B7 de dahil olmak üzere B vitaminlerinden yoksunsa, yiyeceklerinden besinleri sindirirken temel biotin desteğini alamadığından, vücudu maksimum enerji üretmeyecektir. Bu nedenle, biyotin eksikliği çocuklarda yorgunluk, halsizlik, ruh hali değişimleri ve sindirim sorunlarına neden olur. 
• Kilo yönetimine yardımcı olur: Biotin kilo yönetiminde de yararlıdır çünkü vücudumuzun enerji için en çok kullandığı besinler olan makro besinlerin parçalanmasında rol oynar. Yüksek bir biyotin seviyesi, dinlenme halindeki enerji metabolizmasının hızını artırır. Yüksek bir dinlenme metabolizma hızına sahip olmak kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak biyotinin kilo verme hapı olarak kullanılmadığını unutmayın. Sadece vücudun ağırlığı yönetmesine yardımcı olur ve fiziksel aktivite ve sağlıklı, tam gıdalarla dolu dengeli bir diyetle birlikte yeterli biyotin alımıyla kişi daha kolay kilo verebilir. 

B7 Vitaminin Gebelikte Faydaları

Mikro besinlere olan ihtiyaç hamilelik sırasında her zaman biraz yüksektir, çünkü vücudun hamileliği sürdürmek için hücrelerini enerji ile doldurmaya sürekli ihtiyacı vardır. Prenatal vitaminler bu aşamada çok faydalıdır. Ancak B7 vitamini gibi bazı vitaminler biyotin bakımından zengin gıdalar yiyerek elde edilebilir. Çalışmalara göre, biyotin eksikliğinin gebeliklerin %30-50’sinde çok nadir ancak çok hafif bir şekilde mümkün olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, bir biyotin takviyesi almadan önce dozu doktorunuzdan anlamak ve almak önemlidir. Faydaları ise şu şekildedir:

1. Hamilelik sırasında biyotin takviyeleri almak, bebeklerde doğum kusurlarından kaçınmaya yardımcı olabilir.
2. Biyotin, karbonhidratları, yağları ve amino asitleri parçalamaya yardımcı olduğu ve metabolizmayı artırdığı için sağlıklı bir hamilelik geçirmeye de yardımcı olabilir.
3. İyi tırnak, saç ve cilt sağlığından memnun olmak için hamilelik sırasında yeterli biotin seviyesini korumak çok önemlidir.
4. Biotin kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. 

Hamilelikte çok hafif biyotin eksikliği yaşayabileceğini not etmek çok önemlidir. Çok şiddetli olmayacak ve semptomatik olarak yüzeye çıkmayabilir. Gebelikte aşırı biotin eksiklikleri bebeklerde doğuştan kusurlara yol açabilir. Bu nedenle, optimal miktarda biyotin içeren doğum öncesi vitaminler, hamile bir kadının ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli olmalıdır. Doktorunuzdan ihtiyaç duyabileceğiniz biotin dozunu almanız çok önemlidir. Aşırı biyotin ayrıca düşüklere ve altta yatan diğer sağlık sorunlarının teşhisindeki gecikmelere de müdahale edebilir.

Biotin veya B7 vitamini suda çözünen bir vitamindir. Bu, vücudun depolayamadığı ve dolayısıyla sürekli yenilenmesi gerektiği anlamına gelir. Biyotin, gıdayı enerjiye dönüştürmede hayati bir rol oynayan önemli bir mikro besindir. Sağlıklı bir hamilelik için takviye yoluyla yeterli miktarda biyotin almak çok önemlidir.

Doğum öncesi vitamin olarak biotin veya Vitamin B7 tüketmeye başlamadan önce doktorunuzdan fikir alın. Biotin ayrıca hamilelik sırasında iyi tırnak, saç ve cilt sağlığının korunmasına yardımcı olur. Hamilelik, vücudun sağlıklı çalışmasını sağlamak için her mikro besine en uygun miktarlarda ihtiyaç duyan bir aşamadır. Vücudunuza gerekli tüm besin maddelerini sağlamak, sonunda engelsiz bir hamilelikle sonuçlanabilir.

B7 Vitamini İçeren Besinler

Patates: 50 gram patates 2,5 mg biotin içerir. Cildi ve saçı besleyen antioksidanlar yüksektir. Ayrıca lif ve karbonhidrat içerirler, bu yüzden onlar küçük bir temel besin paketidir. Patates sağlıklı bir besindir. Potasyum ve A, & B vitaminleri yüksektir ve bağışıklık sistemini beslerler. Patatesler, kan kolesterol seviyelerini düşürebilen ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilen harika bir lif kaynağıdır. Ayrıca hücreleri hasardan koruyan antioksidanlar içerir.  Patateslerdeki antioksidanlar, zararlı serbest radikalleri yok ederek cildimizi ve saçımızı korumaya da yardımcı olabilir.

Soya fasulyesi: Protein, glutatyon ve ana besinimiz olan biotin gibi besinler açısından yüksektir. 100 gram porsiyon başına 60 gram biyotin içerir. Soya fasulyesi kalbe iyi gelir, zengin bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır. Soya fasulyesi, kötü kolesterolü düşürebilen ve iyi kolesterolü yükseltebilen izoflavonlar içerir. Soya fasulyesi, koroner kalp hastalığı, inme, meme kanseri ve prostat kanseri riskini azaltır. Soya fasulyesi göze iyi gelir. Pek çok çözünmez diyet lifi içerir ve yağ oranı düşüktür, bu da kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Soya fasulyesi, her ikisi de güçlü kemikler için çok önemli olan kalsiyum ve magnezyum içerir.

Peynir: Her 24 gram peynir porsiyonu 2 gram biotin içerir. B7 vitamininin güçlü kaynaklarından biridir. Çeşitli peynir türleri vardır. Piyasada yaygın olarak bulunur ve çeşitli tariflerde ortak bir bileşendir.

Karnabahar: “Sebzelerin sağlıklı olduğu” doğrudur. 100 gram karnabahar 17 mg biotin içerir. Çiğ yemek daha faydalıdır; ancak kızartmak, çiğ yemekten daha az biyotin sağlayacaktır.

Fıstık: Üç fincan yer fıstığı 6,5 gram biotin içerir. Sadece yer fıstığı değil, ceviz gibi diğer pek çok kuruyemiş türü de biyotin bakımından yüksektir. Lif ve protein bakımından yüksektirler. Kalorileri de yüksektir, bu nedenle alımınızı sınırlayın.

Yoğurt: 100 gram tam yağlı yoğurtta 3,92 gram biyotin bulunur. Yoğurt iyi bir protein kaynağıdır; Günlük beslenmenizde yoğurda yer vermeniz sindirim sisteminize fayda sağlayacaktır.

Ispanak: Biotin açısından tüm yeşil yapraklı sebzelerin kralıdır. Protein, A vitamini, C vitamini ve demir gibi tüm gerekli besinleri içerir. B7 vitamini içeriği açısından lahanadan daha iyi performans gösterebilir. Göz sağlığına faydalı retinol içeriği nedeniyle mutlaka tüketilmesi gereken bir sebzedir.

Muz: Yaygın olarak bulunabilen bir başka iyi biyotin kaynağıdır. Kahvaltınıza bir muz dahil etmek size sadece biotin sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda yeterli enerjiyi de sağlayacaktır. Bir muz bazen yemek yerine kullanılabilir.

Pirinç kepeği: 100 gramda 66 gram biotin içerir. Diğer tam tahıllı tahıllarla karşılaştırıldığında en yüksek miktarda biotin içerir. Yüksek lif içeriği ile besleyici bir kahvaltılıktır.

Bezelye: Mutfağınızda kolayca bulabileceğiniz bezelye 100 gramda 40 mikrogram biotin içerir. Bezelyeyi pilavla, makarnayla ya da ne isterseniz servis edebilirsiniz; hemen hemen her yiyecekle uyumludur.

Avokado: Avokado, biyotin ve E vitamini açısından yüksektir. Orta boy bir avokado, 6 gram biyotin içerir.

Kuru üzüm: Kuru üzüm veya kişniş, yüksek konsantrasyonda biyotin içerir. Bir avuç kuru üzüm size gün boyu yetecek kadar biotin sağlayacaktır. 

Yumurta: Yumurtalar, doğanın küçük hayati besin paketlerinden biridir. Örneğin, bir yumurta tam bir protein kaynağıdır, yani tüm gerekli amino asitleri içerir. Yumurta sarısı, kandaki oksijenin vücuttaki her hücre ve dokuya taşınmasına yardımcı olan demir ile birlikte, kemik sağlığında önemli rol oynayan yağda çözünen bir vitamin olan D vitamini açısından da zengindir. Yumurta sarısı ayrıca, bütün yumurta başına 10 mikrogram biotin olmak üzere B vitaminleri açısından da zengindir. Çiğ yumurta akı, biyotin emilimini engelleyen bir protein olan avidin içerdiğinden, bu biyotinden yararlanmak için yumurtaların pişirilmesi gerektiğine dikkat etmek önemlidir.

Somon: Somon ve diğer yağlı balıklar, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan yüksek omega-3 yağ asidi içeriği nedeniyle saygı görür. Somon ayrıca harika bir biyotin kaynağıdır ve her 100 gram pişmiş somon porsiyonu 5 mikrogram biyotin sağlar. Somon sağlıklı yağlar da içerdiğinden, sağlıklı cilt ve saçlar için mükemmel bir besindir.

Maya: Ekmek ve bira yapımında kullanılan bira mayası, pek çok vegan peynirinde ve süt ürünü olmayan ikamelerde kullanılan bir ürün olan besleyici maya gibi, makul miktarda biyotin içerir. Örneğin, her iki yemek kaşığı besin mayası porsiyonunda 21 mikrogram vardır. Nasıl kullanılacağından emin değilseniz, parmesan peyniri ikamesi gibi düşünerek, salatalara, makarna yemeklerine, çorbalara ve hatta patlamış mısıra serpebilirsiniz.

Ciğer: Herkesin çayı olmasa da karaciğer, biotin için en iyi besin kaynaklarından biridir çünkü biotin karaciğerde depolanır (suda çözünen bir vitamin olduğu için sınırlı miktarlarda). Pişmiş tavuk ciğeri, son derece zengin bir biyotin kaynağıdır ve 100 gram porsiyon başına 138 mikrogram gibi etkileyici bir değere sahiptir ki bu günlük ihtiyacın %460’ına eşittir. 

Ay çekirdeği: Tohumlar ayrıca bir dizi önemli vitamin, mineral ve temel yağ sağladıkları için sıklıkla süper gıdalar olarak kabul edilir. Örneğin kenevir tohumları ayrıca çok miktarda lif ve kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko ve bakır gibi mineraller sağlar. Ayrıca, zengin bir biyotin kaynağıdırlar. Tohum sevenler için bir başka iyi seçenek de, her 1/4 fincan (20 gram) kavrulmuş ay çekirdeği porsiyonunun 2,6 mikrogram biyotin sağladığı, yani önerilen günlük değerin kabaca %10’u olan ay çekirdeğidir.

Mantar: Selenyum ve magnezyum gibi minerallerle birlikte antioksidanlar sağlar. Ayrıca her taze düğme mantarı 5.6 mikrogram sağlayan biotin içerir. Salatalara, kızartmalara, sandviçlere veya doyurucu kış çorbalarına mantar eklemeyi deneyebilirsiniz

Ton balığı: Konserve ton balığı ucuz ve kullanışlıdır. Ayrıca, iyi bir biyotin kaynağıdır. Suda paketlenmiş 100 gram ton balığı konservesi, 0,6 mikrogram biyotin sağlar. Konserve ton balığı ayrıca uykuya yardımcı olabilecek ve ruh halini yükselten iyi hissettiren bir nörotransmiter olan serotonin üretimini teşvik edebilen triptofan gibi besinler sağlar.

Badem: Çeyrek fincan başına 1.5 mikrogram ile iyi bir biyotin kaynağıdır. Badem ayrıca iltihaplanmayı azaltan ve kalp sağlığını destekleyen sağlıklı tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri sağlar. Ayrıca saç ve cilt sağlığı için gerekli bir diğer besin olan E vitamini içerirler. 

Günlük B7 Vitamini İhtiyacı

Günlük B7 vitamini doz alımı şu şekildedir:

• 6 aya kadar bebeklerde 5 mikrogram 
• 7-12 aylık bebekler de 6 mikrogram
• 1-3 yaş arası çocuklar 8 mikrogram
• 4-8 yaş arası çocuklar 12 mikrogram
• 9-13 yaş arası çocuklar 20 mikrogram
• Gençler 14-18 yaş 25 mikrogram 
• 19 yaş üstü yetişkinler 30 mikrogram 
• Hamile kadınlar 30 mikrogram
• Emziren kadınlar 35 mikrogram

B7 Vitamini Eksikliği 

B7 vitamini veya H vitamini olarak da adlandırılan biyotin, yağları, karbonhidratları ve amino asitleri metabolize etmede önemli bir rol oynayan temel, suda çözünür bir vitamindir. Besin nispeten stabildir ve kolayca erişilebilir, ancak bazı insanlar onu işleyemez ve bu da bir dizi sağlık sorununa neden olur. Biyotin eksikliği, zihinsel, fiziksel ve psikolojik süreçleri etkileyen ve daha ciddi bir şeye dönüşmeden önce hızlı bir yanıt gerektiren nadir bir durumdur.

İnsanlar gıda alımlarını birçok nedenden dolayı sınırlar veya ayarlar ve bazı uzun süreli diyetler biyotin eksikliğine yol açabilir. Örneğin, uzun süre çok miktarda çiğ yumurta akı tüketenler eksik kalabilir. Çiğ yumurta akı, biyotine geri dönülmez bir şekilde bağlanan ve idrarda elimine edilene kadar vücutta taşıyan bir protein olan avidin içerir. Antibiyotikler ayrıca bağırsakta hem sağlıksız hem de sağlıklı bakterileri öldürdükleri için eksikliklere neden olabilir; sağlıklı tür doğal olarak biyotin üretir. IV ile beslenen insanlar da bu eksikliğe eğilimlidir.

B7 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri ve Hastalıklar

• Bağışıklık sistemi üzerine etkisi vardır. Dendritik hücreler bağışıklık sisteminin nöbetçileridir. Antijenleri vücudun T hücrelerinin tanıyabileceği şekilde inceleyerek, dönüştürerek ve sunarak bağışıklık tepkisini başlatırlar. Araştırmalar, biyotin eksikliğinin vücutta iltihaplanmayı teşvik eden ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve astım gibi bazı enflamatuar bozukluklara katkıda bulunabilecek sitokinleri uyardığını göstermektedir.
• Miyelin, sinir liflerini çevreleyen bir yalıtım tabakasıdır; impulsların hızlı iletimini sağlayan protein ve yağlardan yapılır. Miyelinin hasar görmesi periferik sinirlere zarar verir ve multipl skleroz hastalarının başına gelen bu dürtüleri yavaşlatır. Biyotin eksikliği paresteziye neden olur. Parestezi, genellikle ellerde, kollarda, bacaklarda veya ayaklarda hissedilen, ancak vücudun diğer bölgelerinde de ortaya çıkabilen yanma veya iğnelenme hissini ifade eder. Uyarı vermeden gerçekleşen his genellikle ağrısızdır ve karıncalanma veya uyuşma, cilt taraması veya kaşıntı olarak tanımlanır.
• Saç kökleri protein hücrelerinden oluşur ve kan damarları yiyecekleri köklere taşıyarak daha fazla hücre oluşturur. Bu süreç devam ettikçe, saçlar deriden itilir. Tırnaklar benzer şekilde çalışır, eskileri kök yatağından dışarı itilirken tırnak hücrelerini sertleştirmek için keratin proteinini kullanır. Biyotin eksikliği amino asit metabolizmasını keserek kısmi veya tam saç dökülmesine ve kırılgan tırnaklara yol açar.
• Sigara içmek, biyotin eksikliğine yol açabilecek bir yaşam tarzı seçimidir. Bir çalışma, sigara içen kadınların biyotin katabolizması yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. B7 vitamininin bu parçalanması, biyotin tükenmesine ve idrarla atılan yan ürünlerin üretiminin artmasına neden olur. Aşırı alkol alımı kandaki biyotin seviyelerini de azaltabilir ve testler likörün ince ve kalın bağırsaklarda biyotin emilimini engellediğini göstermektedir.
• Biyotinidaz eksikliği: Vücudun biyotini geri dönüştürmesini engelleyen genetik bir bozukluk olan iki tip biyotinidaz eksikliği vardır: kısmi ve derin. Kısmi biyotinidaz eksikliği, cilt problemleri, alopesi ve kandidiyaz gibi semptomlara neden olan daha hafif formdur. Derin tip bu semptomları tetikler, dengeyi etkiler ve gelişimsel gecikmelere ve nöbetlere neden olur. 61.000 kişiden biri kısmi bir eksikliğe sahipken, 140.000 kişiden biri daha şiddetli bir forma sahiptir. Tanı konulmadan bırakıldığında biyotin ve biyotinidaz eksiklikleri hayatı tehdit edici olabilir.
• BTD gen mutasyonu: Biyotinidaz enzimlerinin oluşturulması için talimatlar sağlayan BTD genindeki bir mutasyon, vücudun proteinleri parçalamasını ve serbest biyotin oluşturmasını engeller. Serbest biyotin, metabolizmaya yardımcı olan karboksilazlar adı verilen başka bir enzim grubunu aktive eder. Biyotinidaz eksikliği, doğumdan sonraki birkaç ay içinde veya çocukluk döneminde ortaya çıkar. Teşhis için uzmanlar yenidoğan taraması ve genetik testler yapabilir.
• B7 vitamini eksikliğinden kaynaklanan hastalıklar çok yaygın değildir. Bunun nedeni, B vitamininin bağırsaktaki bakteriler tarafından üretilmesi ve normal gıda maddelerinde de bulunmasıdır. Bununla birlikte, biyotinidaz eksikliği gibi önceden var olan bozukluklar sizi B7 vitamini eksikliğine eğilimli hale getirebilir. Bu durumda, anlatılan B7 vitamini eksikliği semptomlarına dikkat etmeniz gerekir; hafif depresyon, gözlerinizin ve burnunuzun etrafında kırmızı döküntü, letarji, saç dökülmesi veya alopesi, bakteriyel ve fungal enfeksiyonlar, vücut kontrolü kaybı veya ataksi, halüsinasyon, mide bulantısı, konjonktivit, iştah kaybı, uykusuzluk, kaslarda ağrı, tedavi edilmezse, bu b7 vitamini eksikliği belirtileri ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, bu semptomları ilk etapta önlemek için öne çıkan b7 vitamini eksikliği nedenlerinin farkında olmak çok önemlidir.

B7 Vitamini Besin Tüketimi Harici Kullanımı

Biotin, cilt iltihabını azaltma etkisine sahiptir, bu nedenle bir hastanede tedavi olarak reçete edilebilir. Endikasyonları arasında egzama (atopik egzama dahil), kontakt dermatit, seboreik dermatit, akne ve diğer cilt hastalıklarının yanı sıra biyotin eksikliği bulunur.
Ek olarak, bazı tıbbi kurumlar (özellikle dermatoloji), palmoplantar püstüloz tedavisi için biyotin, bütirik asit bakterileri ve C vitaminini birleştiren “biyotin tedavisi” adı verilen bir tedavi sunmaktadır. Palmoplantar püstüloz, kalın deri hücrelerinin avuç içi ve el tabanlarının yüzeyinde, biyotin eksikliğinin neden olduğu immün anormalliklerin ürettiği antikorlarla (IgA) birikmesinden kaynaklanan bir hastalıktır. “Biotin tedavisi”nin, bağırsak ortamını düzenleyen bütirik asit bakterileri ve immünomodülatör etkiye sahip C vitamini ile birlikte biyotin ile birlikte alınarak semptomları iyileştirme etkisine sahip olması beklenebilir. B7 vitamin, besin tüketimi haricinde; krem, kapsül ve damla olarak kullanabilirsiniz.

Krem Olarak B7 Vitamini

Biotin kremi, daha uzun, daha kalın ve daha dolgun saçları teşvik etmek için formüle edilmiştir. Biotin sağlıklı saç büyümesini destekler. Bu üründeki biyotin, hasarlı saç telleri için derhal beslenmek üzere kafa derisine emilir. Biyotin topikal olarak kullanılabilir, en yaygın olarak şampuanda bir bileşen olarak alınabilir. Ancak, takviyeleri almanın yalnızca diyetinizden ihtiyacınız olan tüm vitaminleri almıyorsanız yapılması gerektiğini unutmamalısınız. Et, yumurta, balık, tohum, fındık ve ıspanak, brokoli ve tatlı patates gibi bazı sebzeleri yiyerek sağlıklı bir biyotin seviyesini koruyabilirsiniz.

Damla Olarak B7 Vitamini

Sıvı biyotin, bir hap, kapsül veya sakız yerine sıvı formda gelen bir biyotin takviyesidir. Genellikle küçük cam şişelerde bulunur ve bir damlalık tarafından dağıtılır. Bazı insanlar sıvı takviyelerini tercih ederler çünkü hapları yutmakta zorlanırlar veya sadece sıvı formülasyonları tercih ederler. Sıvı biyotin kendi başına veya kolajen, keratin ve diğer vitaminler dahil olmak üzere diğer bileşenlerle kombinasyon halinde bulunur.

Biyotin, B7 vitamini veya H vitamini olarak da bilinir. İnsan vücudunda birçok rolü olan suda çözünür bir vitamindir. Yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur, yağları ve amino asitleri metabolize eder ve saç, cilt ve tırnak gelişiminde rol oynar. Biotin, yumurta sarısı, balık, tohum, fındık ve tatlı patates gibi bazı gıdalarda doğal olarak bulunur. Ortalama bir kişi, takviye almak zorunda kalmadan diyetlerinden yeterli biyotin alır. Biyotin takviyeleri uzun zamandır saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın sağlığını iyileştirmek için bilinir, saç büyümesini arttırır, sağlıklı saçları uyarır ve tırnakları güçlendirir.

Kapsül Olarak B7 Vitamini

Kapsül olarak kullanımı biotin ve Folik asidin bir kombinasyonudur; Her ikisi de normal sağlığı geri kazanmak için vücudun sistemlerini düzenlemeye yardımcı olan temel B vitaminleridir. Sağlıklı saçların geri kazanılmasına, bölünmüş uçların ve saçın inceliğinin azaltılmasına yardımcı olur, ayrıca sağlıklı ve güçlü tırnakları destekler. Biotin, keratin sentezine yardımcı olur; saç ve tırnak büyümesi için önemli bir proteindir. Ayrıca, yağların ve amino asitlerin metabolizmasını düzenleyerek vücudun enerjisini artırmada önemli bir rol oynar. Kuruluk ve donukluğunu azaltarak daha sağlıklı bir cilt dokusunun korunmasına yardımcı olur.

B7 Vitamininin Zararları 

B7 bir vitamin olması sebebi ile zararları değil yan etkileri bulunmaktadır. Biyotin takviyeleri çok fazla alırsanız bazı sorunlara neden olabilir. Biyotinin yan etkileri; uyku problemi, deri döküntüleri, sindirim rahatsızlığı, insülin salınımı ile ilgili problemler ve böbrek problemlerini içerebilir. Yayınlanan bir rapora göre, biyotin tedavisinin laboratuvar testlerine müdahale ettiği ve tiroidin çok fazla tiroit hormonu üretmesine neden olan bir durum olan Graves hastalığını taklit ettiği söylenmektedir.  Vücutta görülen etkileri şu şekildedir:

Çarpık Laboratuvar Sonuçları: Dozunuza bağlı olarak, yüksek biyotin seviyeleri farklı laboratuvar testleri için yanlış pozitiflere veya yanlış negatiflere neden olabilir, tıpkı tiroit hormon testleri gibi. Laboratuvar sonuçlarınız yanlışsa, yanlış teşhise katkıda bulunabilir. Bir laboratuvar çalışmasından kaçınmak için, kan alırken aldığınız her ilacı ve eki doktorunuza söylemeniz gerekmektedir. Doktorunuz, sonuçlarınızın doğru olduğundan emin olmak için herhangi bir laboratuvar testi yaptırmadan önce bir süre vitamin almayı bırakmanızı önerebilir. Günlük dozunuzu ne zaman kesmenizi önerdiklerini görmek için yaklaşan testleriniz varsa doktorunuza danışın.

Mide Rahatsızlığı: Biotin almak sindirim sisteminize de zarar verebilir: Elliott’a göre biotin yan etkileri mide bulantısı, kramp ve ishal gibi mide rahatsızlıklarını içerebilir. Takviyeyi her aldığınızda mide sorunları yaşıyorsanız, sindirim sisteminizi sağlıklı tutmak için dozunuzu bırakmak en iyisi olabilir.

İlaçlarla Etkileşimler: Biotin, antikonvülsanlar gibi ilaçlarla etkileşime neden olabilir. Etkilerini azaltabilir veya daha fazla mide problemi gibi yeni yan etkilerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bir ilaçla herhangi bir etkileşim bir hasta için potansiyel olarak tehlikeli olabilir, bu nedenle tüm ilaçlarınızı ve takviyelerinizi doktorunuzla görüşmeniz çok önemlidir. Pek çok kişi biotin’i sorunsuz kullansa da olağandışı bir şey yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmanız yine de önemlidir. Bu şekilde, gerekirse size daha güvenli alternatifler sağlayabilirler.

Gebelikte B7 Vitamininin Zararları

Hamilelik sırasında, sağlıklı fetal gelişimi desteklemek için uygun besinleri almak önemlidir. Diğer takviyelere ek olarak bir multivitamin almak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, bir kişi önerilen günlük vitamin miktarından fazlasını aldığında aşırı dozda vitamin oluşabilir. Bu, birden fazla multivitamin alındığında veya bir multivitamine ek olarak bireysel vitaminler alındığında ortaya çıkabilir.

Herhangi bir vitamin çok miktarda alındığında toksik olabilirken, fazla alındığında kalsiyum ve demir en büyük toksik riskleri oluşturur. Hamilelik sırasında bir multivitamin almak önemlidir, ancak aşırı dozdan kaçınmak için herhangi bir ek takviye almadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir. Hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız, yüksek biyotin seviyeleri düşük yapma ihtimalinizi artırabilir.

B7 Vitamininin Bebeğe Zararları

Biotin bir vitamindir. Doz aşımı haricinde görülen yan etkiler dışında bebeklere bir zararı bulunmamaktadır. Biotin bebekler için zararlı değil, aksine ihtiyaç duydukları bir vitamindir.

B7 Vitamininin Cilde Zararları 

Deri dökülmesi: Alerji ve immünoloji uzmanları, biotinin ciltte yan etkilerinin sivilce ile bitmediğini belirtmişlerdir. Biyotinden kaynaklanan ciddi deri döküntüleri olmaktadır, bu da kan damarlarının iltihaplanması ile ortaya çıkmaktadır. Çünkü bağışıklık sistemi biyotini yabancı bir şey olarak algılamaktadır. Bazen deri döküntüleri, vitamine karşı alerjik bir reaksiyon nedeniyle gelişir, ancak diğer zamanlarda aşırı dozda biyotin nedeniyle olabilir. Sizin için doğru miktarı bulmak için doktorunuzla çalışmanızı ve daha düzenli kullanmadan önce vücudunuzun vitamine alışabilmesi için daha küçük dozlarla başlamanızı önerir.

Alerjik reaksiyon: Biyotin takviyenize alerjik reaksiyon göstermeniz mümkündür. Semptomlar mide bulantısı, kızarıklık veya boğazda ve yüzde şişmeyi içerir. Genellikle yönetilebilir olsa da alerjik reaksiyonlar bir tıp uzmanı tarafından ele alınmazsa tehlikeli hale gelebilir. Bundan kaçınmak için, eki güvenli bir şekilde kullandığınızdan emin olmak için eke başlamadan önce doktorunuza danışın.

B7 Vitamininin Saça Zararları

Biyotin takviyeleri genellikle saç dökülmesi için bir tedavi olarak ve sağlıklı saç, cilt ve tırnakları teşvik etmek için göz kamaştırıcıdır. Biyotin eksikliği kesinlikle saç dökülmesine ve cilt veya tırnak sorunlarına yol açabilse de takviyenin yararını gösteren kanıtlar yetersizdir.

B7 Vitamininin Fazlalığı Belirtileri

1. Çok fazla biotin, C vitamini seviyelerini düşürebilir. Bu bağışıklığı zayıflatabilir.
2. Ayrıca diyabetli insanlar için tehlikeli olabilecek yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilir.
3. Nörolojik sistemi etkileyebilecek B6 vitamini seviyesini düşürebilir.
4. Aşırı dozda biotin cildinizi kusursuz hale getirmek yerine ciltte kızarıklıklara neden olabilir.
5. İnsülin salgılanmasıyla ilgili sorunlara da yol açabilir ve karaciğerinizin çalışmasına müdahale edebilir.
6. Bağırsakla ilgili sorunlara yol açabilecek sindirim sorunları yaşayabilirsiniz.
7. Çok fazla biyotin, aşırı idrar üretimine yol açar. Bu, böbreklerinizin yükleneceği anlamına gelir.
8. Hormon seviyeleri: Biotin, tiroit hormonunu, üreme hormonlarını (gonadotropinler olarak adlandırılır) ve D vitaminini ölçen testleri etkileyebilir.
9. B12 vitaminine alerjisi olan insanlar genellikle biyotine de alerjisi vardır. Biyotine karşı alerjik bir reaksiyon genellikle mide bulantısı, döküntü veya boğaz ve yüzün şişmesini içerir.
10. Yüzde akne oluşumu artar. Bazı insanlar çok fazla biyotinin çene ve çene hattında sivilceye neden olabileceğini bulmuşlardır.

Biyotin oldukça güvenlidir, ancak aşırı dozda alınması çok sayıda yan etkiye yol açabilir. Bu nedenle, dozaj en kritik kısımdır. Yetişkinler için önerilen günlük doz 30 mikrogramdır. Bir kadın emziriyorsa, 35 mikrogram yeterlidir.