Yatmadan Önce Yoğurt Yemenin Faydaları
Yoğurt, en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Sindirim sistemi için Yatmadan Önce Yoğurt Yemenin Faydaları oldukça fazladır. Bununla birlikte, probiyotik bir gıda olduğu için birçok kişi gece yenilip yenemeyeceğinden emin değildir. Sade veya düşük şekerli yoğurt, zengin protein ve kalsiyum içeriği sayesinde tok kalmanıza ve daha uzun uyumanıza yardımcı olur. Buzdolabındaki yiyeceklere gece geç saatlerde yapılan bir ziyaret, fazladan kilo almanıza neden olabilir. Açlığınızı giderecek ve kalori alımını önemli ölçüde artırmayan bir şeye sahip olmak istiyorsanız yatmadan önce bir kâse yoğurt yemelisiniz.
Gece atıştırmalığında yoğurt yemek sizi tok hissettirmez ve size iyi bir dozda besin ve triptofan gibi uykuyu tetikleyen amino asitler sağlar. Bu nedenle akşam yemeğinde veya gece geç saatlerde bir porsiyon yoğurt yemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Fazla kalori tüketmemek için bir kâse yağsız yoğurt tercih edebilirsiniz. Ancak asitlik veya asit reflü gibi sindirim sorunları yaşayan kişiler, sindirim sistemini bozabileceğinden geceleri yoğurt yemekten kaçınmalıdır.
Gün boyunca ve hatta geceleri yediğimiz yiyeceklerin türü vücudumuzda farklı şekilde çalışabilir. Aynı şey yoğurt için de geçerli. Kahvaltıda veya atıştırmalık olarak popüler bir şekilde yenir, ancak birçok sağlık yararı nedeniyle birçok kişi geceleri yoğurt da tüketir. Yatmadan önce yoğurt yemenin faydaları ise şu şekildedir;
- Tok Tutar
Gece geç saatlerde acıkma eğiliminde olan kişiler için yoğurt, diğer atıştırmalıklara sağlıklı bir alternatiftir ve tok kalmanıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce atıştırmalık ürünler ya da tatlı tüketerek insülin direncini artırmak yerine yoğurt tüketmek daha sağlıklıdır. Sindirim bakımından da vücut için harika bir yiyecektir. Yoğurt içeriğindeki bileşenlere bakıldığında protein bakımından zengin bir yiyecektir. Diyet listelerinin vazgeçilmezi olan yoğurt, tok hissetmeyi sağlayan başlıca yiyeceklerdendir. Verdiği tokluk etkisi ile uykudan uyandıran bir açlık yaşamanızın önüne geçer ve daha kaliteli bir uyku sağlar.
- Daha İyi Uyumanızı Sağlar
Yoğurt triptofan içerir. Serotonin ve melatonin adı verilen uyku uyandıran ve rahatlatıcı kimyasalların üretilmesine yardımcı olan bir amino asittir. Tripofan maddesinin etkisi beyni sakinleştirerek uykuya geçiş sürecini kısaltmaktır. Kimyasal maddeler yerine bir kâse yoğurt ile daha kaliteli bir uyku uyuyabilirsiniz. Uykusuzluk çeken kişiler yatmadan önce yoğurt yemeye çalışmalı ve uyku düzenlerindeki değişiklikleri not almalıdır. Faydasını görürlerse devam edebilirler.
- Laktoz Duyarlılığı Olan İnsanlar İçin İyi Bir Besindir
Geleneksel olarak, büyükannelerimiz yatmadan önce bize bir bardak ılık süt verirdi. Süt ayrıca uykuyu tetikleyen triptofan içerir, bu nedenle uykusuzluk çeken insanlar iyi bir gece uykusu almak için onu içerler. Ancak laktoz duyarlılığı olan bireyler süt içemezler. Yoğurttaki laktik asit bakterileri, laktozu laktik aside dönüştürerek yoğurttaki laktoz miktarını azaltır. Bu nedenle, laktoz duyarlılığı olan çoğu insan, ölçülü olarak yoğurt yiyebilir.
- Sindirime Yardımcı Olur
İyi bir sindirim sistemi, sağlığın inşasında ve korunmasında uzun bir yol kat eder. Sağlık sorunlarımızın çoğunun, bağışıklık ve tiroit sorunları da dahil olmak üzere bağırsak sağlığımızla bir bağlantısı vardır. Bu nedenle, iyi bir bağırsak sağlığı geliştirmek esastır. Probiyotikler esasen bağırsak bakterileri veya bağırsağın normal florasıdır. Doğumdan itibaren bağırsak astarında bulunurlar ve sindirim sürecine yardımcı olurlar. Yoğurt, kefir, ayran gibi süt ve süt ürünleri, iyi canlı bakteriler içerdiklerinden doğal probiyotik gıdalardır. Yatmadan önce yoğurt yemek semptomları azaltır. Sindirimi kolaydır ve besin açısından zengindir, bu da onu yatmadan önce iyi bir atıştırmalık yapar.
- Kas Oluşumuna Yardımcı Olur
Proteinler yağsız kas gelişimine yardımcı olur. Yoğurt protein açısından zengindir ve yatmadan önce tüketilmesi uyku sırasında kas kaybını önlemeye ve onları iyi durumda tutmaya yardımcı olabilir. Yoğurt, gerekli tüm amino asitleri içeren kaliteli proteinlere sahiptir. Yaklaşık 250 gram bir yoğurt porsiyonu 11 gram protein sağlar.
