Vitaminler ve MinarellerSağlıklı Yaşam

E Vitamini Faydaları ve Zararları

Dengeli ve düzenli beslenme; vücudun günlük görevlerini aksatmaması, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve sağlığın korunması için oldukça önemlidir. Sağlıklı ve doğal gıdalarla oluşturulmuş her türde besin gruplarını ölçülü olarak içerisinde barındıran bir beslenme rutinin oluşturulması, vücudun ihtiyacı olduğu enerjiyi sağladığından dolayı tüm besin değerlerini de içerisinde barındırır. Beslenilen gıdalarla beraber karbonhidrat, protein ve yağlar olarak üç farklı gruba ayrılan besin öğelerine ek olarak mineral ve vitaminlere olan gereksinimin karşılanması zorunludur. E vitamini yağda çözünebilen vitaminlerden bir tanesidir ve ayrıca göz sağlığı, hormonal düzen ve cilt sağlığı gibi çeşitli alanda önemli görevlere sahip bir vitamin çeşididir. Bunun yanında antioksidan özelliğine sahip olan E vitamini, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde de yüksek oranda olumlu bir etkiye sahiptir. Bu sebepten dolayı vücudun ihtiyacı olduğu E vitamininin çeşitli gıdalarla beraber düzenli bir şekilde alınması gerekmektedir.

E vitamini, tokoferol olarak isimlendirilen temel vitamin çeşitlerinden bir tanesi olmasının yanı sıra vücut fonksiyonlarının yerine getirilebilmesi için oldukça gereklidir. Tıpkı K, D ve A vitaminleri gibi E vitamini de karaciğerde depolanabilir ve yağda çözünebilir. Gıdalarla beraber alındıktan sonra ince bağırsaklar tarafından emilen E vitamini; karaciğerde depolanabilme özelliğinden dolayı eksikliği, suda çözünen vitaminlere kıyasla daha az görülen bir vitamin çeşididir. Karaciğere ilave olarak böbrek üstü bezleri, kalp, kaslar, dokular ve böbreklerde de bir miktar E vitamini depolanabilmektedir. Sekiz farklı formda olan bu vitaminin vücutta kullanılabilen tek formu ise alfa tokoferol olarak isimlendirilir. İçeriğinde değerli yağlar barındıran bitkisel yiyecekler ve bitkisel yağlar, E vitamininin en temel kaynakları olarak bilinmektedir. Yiyecekler ile beraber vücuda alınabileceği gibi bazı durumlarda ek takviye şeklinde de vücuda alınabilir. Yetişkin kişilerde günlük alınması gereken E vitamini gereksinimi kadınlar için 8 mg ve erkekler için ise 10 mg düzeyindedir. Çocuklar için günlük gerek duyulan E vitamini, çocuğun yaşına göre 3 ile 10 mg arasında değişiklik gösterebilmektedir. Bu gereksinimin günlük olarak alınması ve ihmal edilmemesi oldukça önemlidir. 

E Vitamini Faydaları 

E vitamini, insan vücudu için oldukça olumlu bir etkiye sahiptir. Vücuttaki birçok organın düzgün bir şekilde ve yeterli oranda çalışabilmesi için gerekli E vitamini düzeyine sahip olunmalıdır. Aynı zamanda hormonal sistemin dengeli ve düzenli bir şekilde çalışabilmesi için de çok önemlidir. Ürolojik ve jinekolojik hastalıkların oluşumunun engellenmesi, üreme yeteneğinin çoğaltılması ve cinsiyet hormonlarının sağlıklı bir şekilde üretilmesi için E vitamini içeren gıdaların yeterli oranda tüketilmesi gerekmektedir. Ayrıca antioksidan özelliğine sahip olan E vitamini, serbest radikallerin engellenmesini sağlayarak vücudun zararlı etkenlerden etkilenmesini engeller. Antioksidan özelliği sayesinde hücrelerde meydana gelebilecek genetik hasarları engelleyerek kanser gibi pek çok hastalıktan korunmaya ve oksidatif stresin azalmasına yardımcı olur. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan E vitamini, vücuda yeterli oranda alındığı takdirde çeşitli enfeksiyon problemlerine karşı vücudun etkilenmemesine katkıda bulunur. Cilt ve göz sağlığı için de yeterli miktarda E vitamini tüketimi son derece önemlidir. Gelişme ve büyüme çağındaki çocuklarda göz gelişiminin sağlıklı bir şekilde devam etmesi, yetişkin kişilerde ise göz sağlının korunabilmesi için günlük alınması gereken E vitamini gereksinimi tam olarak karşılanmalıdır. Bu faydalarının yanı sıra cildin hızlıca yenilenmesi, daha sağlıklı ve canlı bir cilt görünümü elde edilmesi, kırışıklık ve koyu halka gibi sorunların önlenmesi ve cilt elastikiyetinin sağlanması gibi özellikleri de bulunmaktadır.

E Vitamini Vücuda Faydaları 

  • Hücre hasarlarını önleyici bir özelliği bulunmaktadır
  • Cildi yaşlanmaya ve kırışıklıklara karşı korur.
  • Tırnak ve saç sağlığının gelişmesine yardımcı olur.
  • Sedef ve egzama gibi hastalıkların oluşumunu engeller.

E Vitamini Cilde Faydaları

  • Ciltteki kırışıklık, ince çizgi görünümü azaltarak cildin daha sıkı bir yapıda olmasını sağlar. 
  • Cilt tonunun aydınlanmasını sağlar.
  • Cilt sağlığını büyük ölçüde destekler.
  • Ciltte meydana gelebilecek UV hasarını azaltmaya yardımcıdır.
  • Cildin koruyucu bariyerinin güçlenmesini sağlar. Bu sayede cilt bariyerinde meydana gelen cilt kuruluğundan ve cildin sıkılığını kaybetmesinden kaynaklanan küçük çizgi ve çatlakların kapanmasına yardım eder.
  • Ciltteki nem dengesinin sağlanmasına katkıda bulunur. 
  • Cildin iyileşmesine yardımcıdır. E vitamini, ciltte olması muhtemel yara izleri ve yanıkların tedavisine destek olur.
  • Çeşitli dış etkenlere maruz kalmış cilde bakım yaparak cildin güneş hasarı ve kirlilikten kaynaklı tahrişlerin giderilmesini sağlar.

E Vitamini Saça Faydaları

  • Saçın sağlıklı uzamasına yardım eder.
  • Yıpranmış ve kırılmış saçların tekrar onarılmasına katkıda bulunur.
  • Saçın daha güçlü olmasına yardım ederek dökülmeleri azaltır.

E Vitamini Bebeklere Faydaları

  • Bebeklerin sağlıklı bir şekilde büyüme ve gelişmesini destekler.
  • Vücut direncini arttırır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Çeşitli dış etkenlerden meydana gelebilecek hastalıkların yaşanma riskini azaltır.

Gebelikte E Vitamini Faydaları

  • Hamilelik esnasında oluşan çatlakların giderilmesine yardımcı olur.
  • Anne ve bebeğinin bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur.
  • Hamilelik esnasında vitamin takviyesi almak her zaman olumlu sonuç doğuramayacağından dolayı mutlaka doktora danışmanız gerektiğini unutmayın!

E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur

  • Fındık yağı ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlar
  • Fındık
  • Badem
  • Ceviz
  • Ay çekirdeği gibi yağlı tohumlar
  • Ispanak
  • Tere
  • Maydanoz
  • Marul
  • Kereviz
  • Lahana
  • Brokoli
  • Balkabağı gibi yeşillikler
  • Kümes hayvanları
  • Hamsi
  • Somon
  • Uskumru
  • Sardalya 
  • Ton balığı gibi balık türleri
  • Avokado
  • Muz ve kivi gibi meyveler
  • Tahıllar
  • Tereyağı
  • Kırmızı et
  • Yumurta 

E Vitamini Eksikliği Belirtileri

  • Görmede bozukluk
  • Yorgunluk ve halsizlik
  • Kansızlık
  • Dilde ve deride çatlakların meydana gelmesi
  • Ciltte en ufak dokunuş sonrasında dahi morarmanın meydana gelmesi
  • Kemik ve kas ağrıları
  • Saç ve tırnak sağlığının bozulması
  • Kas kaybı

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu